小寒话清廉 小寒，是二十四节气的第二十三个节气。此节气的特点是天寒地冻、冷气积久而寒，小寒时节，朔风凛冽，万物蛰伏，却也在冰雪之下默默积蓄能量，静待回暖。恰如医者初心，于严寒中坚守使命，亦如廉洁之风，于清冷中淬炼品格，以纯粹之心守护一方清朗。

　　科普•喻廉 小寒三候，雁北乡、鹊始巢、雉始鸲。天地虽寒，生机暗藏，中医认为小寒时节阴寒最盛，阳气内敛，人体易受寒气侵袭，出现畏寒怕冷、气血凝滞之症。此时养生，重在“散寒温阳、固护正气”。既要添衣保暖抵御外寒，更要温补调理强健内腑。恰如清廉建设之道，唯有在思想上筑牢“防寒墙”，常怀律己之心，方能抵御贪腐“寒气”的侵蚀，让清正廉洁的“阳气”充盈身心。

　　节气•养生 小寒养生以“温补散寒、固护脾肾”为核心，尤其需关注特殊人群健康防护。心血管疾病患者要注意保暖防寒，避免低温诱发血管收缩；糖尿病患者需加强足部保暖与护理，防止冻疮和足部溃疡；老年人及体质虚弱者应减少外出，室内保持通风，预防呼吸道感染。

　　饮食宜“温补” 可多食羊肉、牛肉、生姜、红枣、山药等温热食材，温补脾肾、散寒暖身。经典食疗方如当归生姜羊肉汤，温中补血；生姜红枣茶，驱寒暖身；亦可适量食用核桃、栗子等坚果，补肾益气；遵循“冬吃萝卜夏吃姜”的古训，搭配白萝卜等食材，可避免温补过盛，少食生冷、辛辣刺激之物，防止耗伤阳气。

　　起居宜“保暖” 早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气的潜藏与恢复，重点做好头部、颈部、背部和足部的保暖，睡前用热水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散寒气。

　　运动宜“舒缓” 选择阳光充足的时段进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦等，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。切勿在清晨或傍晚低温时段外出锻炼，防止寒邪入侵引发感冒或关节疼痛。

　　节气•廉语 小寒虽寒，阳气渐长，冰雪虽厚，春信已藏。医者行医，当怀仁心，不为名利所惑；廉者修身，当持正心，不为浮华所扰。以小寒为鉴，知严寒淬炼筋骨，清冷方显初心。守廉洁如守暖阳，虽处寒冬而志不移，护清风如护春色，历经霜雪而心愈坚。不因天寒而懈怠，不因路远而改辙，于凛冽中坚守正道，于寂静中积蓄力量。

　　小寒至，春不远，桃花江中心医院、桃花江镇卫生院 守护您的健康每一刻，更愿与您共沐清廉之风。

                                                                                                    （图片来源于网络）